z priorytetem na klatke

[...] - wyciskanie sztangi głowa w dół 12/10/8/6 - rozpiętki na sztandze poziomej 4x12 - przenoszenie za głowę 4x12 dzień 6-7 wolne Klatkę robie na końcu tygodnia bo to jest moim priorytetem i chce żeby mila jak najlepsza regeneracje nogi będę robił co 2 tygodnie w 6 lub 7 dnu trening może trochę ciuszki ale będę miał przyspieszona regeneracje

[...] roku. Mam 15 lat. Trenije od 4 miesięcy biore 50 kg. moja waga to 60Kg. Do dyspozycji mam Ławeczke / Gryf 182Cm / 2 krótkie gryfy. Chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Moim priorytetem jest KLATKA, BICEPSY i Barki. Chciałbym robić klatke np. 3 razy w tyg. co drugi dzień. Np. poniedziałek, środe i piątek. Prosze o zaproponowanie planu aby właśnie [...]

[...] 16/14/12/10 Wspinki na palcach 40/30/25 w soboty robie klatke + superserie. po kazdym treningu robie brzuch. a we wtorki i czwartki biega + niedziela bieg/basen dodam ze priorytetem jest klatka:) co tu poprawic zmienic? i pytanie jakie cwiczenie na wyrzezbienie dolnej czesci klatki? Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2009-05-30 21:38:16

[...] plan: Poniedziałek (klatka + triceps) 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 przerwy 100s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 5.Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Wtorek (plecy + biceps) 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x [...]

[...] o pomoc. Do Grudnia chciałbym nabrać masy mięśniowej (może być w tym troszkę wody) aby moja waga wynosiła te 80 kg ;) i skromne z 36/37 w bicepsie. Biceps nie jest moim priorytetem, ale widzę, że to taki tak jakby wyznacznik siły Nie chce zakładać drugiego tematu - Mam problem z klatką, wymiar to 106 cm, niby nie mało zważywszy, ze rok temu [...]

[...] glutaminę, leucynę, okresowo stack kreatynowy. Czy są jakieś sprawdzone ćwiczenia które ruszą taką klatkę? Jak powinien wyglądać cały mój trening w tygodniu , w którym priorytetem jest klatka? Bardzo ciekawa jest propozycja treningu podanego przez puma666 lecz był on dedykowany konkretnie pod ćwiczącego... poniżej zamieszczam moje zdjęcie: [...]

[...] tłuszczowej w okolicy brodawek czyt. lipomasti oraz porady co do walki z moim wrogiem brzuchem. interesuje mnie 3 dniowy trening, redukcyjny bądź rzeźbiący, z nałożonym priorytetem niejako na dwie pozycje o których wspomnialem " klatke i brzuch". Odrazu chcialbym dodać że w 3 treningi wplątane będzie aeroby w postaci wcześniej wspomnianych [...]

Witam, zamierzam trenować 4 dni w tygodniu i pomyślałem, że fajnym pomysłem będzie zrobienie treningów push pull legs + 1 FBW. Zwykłe FBW mi się znudziło, a ze splita z 1 partią w tygodniu nie wyciągnąłbym potencjału przy moim stażu i technice. Celem jest zrobienie jak najczystszej masy mięśniowej do końca kwietnia. Priorytetem są nogi oraz plecy, [...]

[...] znaleźć odpowiedniego FBW dla mnie.Na ławeczce wycisne 85kg i czy dzięki splitowi uda mi się więcej wycisnąć? Jak dla mnie ćwiczenie tych trzech partii, które są dla mnie priorytetem tylko raz w tygodni to trochę za mało. W treningu nie mam brzucha bo zastanawiam się jakie ćwiczenia dodać. Drążku też na razie nie mam, ale zakupie go. Dla tych [...]

[...] ( docelowo jeszcze - 10kg!) można już zacząć myśleć o suple' nowych? Pytam głównie w kontekście: a) rozbudowy klatki b) nie zahamowania procesu redukcji, procesu który jest priorytetem dalej. 5. Nowy termogenik. Od jakiegoś czasu zauważyłem że nie chudnę.. powolutku zaczynają się mięśnie więc tłuszcz pewnie leci, ale nie chudnę. Dobrze, że [...]

większośc z trenujących (zwłaszcza mlodych adeptów sportow silowych )priorytetem podchodzi do wyniku na ławie. zdecydowana wiekszośc ma problem z wycisnięciem ćeiżaru max w górnej fazie ruchu, tzn odrywają ciężar do klatki i "zamarza" on im w polowie ruchu lub tylko brak zamknięcia stwu lokciowego. jak temu zaradzić ? oto cwiczenie : wzmocnienie [...]

[...] mi a propos poniedziałku i czwartku. Zależy mi na tym, żeby zrobić w plecach i bicepsie solidną siłę ale też chciałbym, żeby PLECY się odrobinę rozrosły. Piszę odrobinę, ponieważ priorytetem jest jednak wspinanie(siła) i nie mogę sobie pozwolić na zbyt wiele kilogramów. Czekam na uwagi dotyczące mojego treningu i suplementacji. Pozdrawiam!

[...] itd.. Chcialbym sprawdzic i przekonac sie na wlasnej skorze ze FBW jest treningiem dla mnie. A takze w pelni wykorzystac cykl ktorego relacje bede prowadzil na forum. Moim priorytetem jest góra klatki piersiowej, kaptury no i nogi.Torksze tego duzo no ale powiedzmy ze na pierwszym miejscu stawiam klatke, bo nogi i kaptruy powoli ida no ale [...]

[...] jaki w życiu zaczne jeść bo jeszcze nic z takich rzeczy nie jadłem oprócz mono xF , i tu mi doradźcie czy lepiej go wziąść teraz czy na jesień ? Co do treningu to priorytetem są łapy + chciałbym też bardziej klatke do***ać. więc czekam na opinie i ewentualnie zmiany Trening : Poniedziałek Klata + Triceps Klata : rozpiętki 2x 10 [...]

[...] Chciałbym, abyście mi wymienili jakieś ćwiczenia które pomogą mi ten środek klatki "wypuklić". Mogę nawet ( jeżeli będzie trzeba, i będą po tym lepsze efekty ) robić FBW z priorytetem. Waga: 62kg wzrost : 174cm Tu załączam zdjęcia: http://www.tinypic.pl/1paci2mssi91 http://www.tinypic.pl/3pp28uye8f3u http://www.tinypic.pl/3jo7o3z27l0x Mam [...]

Trenuje 4x w tygodniu, mym priorytetem jest robienie masy. Czy taki plan jest do tego dobry... W tygodniu robie 2x te same grupy mięśni tzn. klatke i biceps, czy to ma wogóle sens? . Te partie mi najgorzej wchodzą przez co na nich mi najbardziej zależy. Zaznaczam, że chodzę na dobrze wyposażoną siłownie, więc jakieś poprawki na innym sprzęcie czy [...]

Witam ja z takim pytaniem/prośbą , odnośnie ułożenia splitu 4 dniowego, najlepiej na przyszły poniedzialek ponieważ wchodzę na cykl i zabardzo nie wiem już co ćwiczyć , priorytetem bylyby w tym wypadku barki. Planuje również rozbudowac klatkę przez zmiane kolejności ćwiczeń zaczynając od skosu na handelkach , również zastanawiam się nad zmianą [...]

[...] diety, stosuje dobrze ułożone treningi, zmieniam i udoskonalam je w miare stopniowo. Wyniki idą w górę, sylwetka z każdym mięsiącem również się zmienia, niemniej jednak moim priorytetem jest wygląd taki jak zamieszczam na fotografiach poniżej: http://images3.wikia.nocookie.net/__cb20110226185954/4chanfit/images/c/c6/Tinytrip.jpg [...]

[...] jak jest i np. kilka razy w tygodniu robić 15-20 minutowy trening z użyciem ekspandera. Ostatnia opcja to cztery treningi na siłowni + jeden w domu z ekspanderem. Dla mnie priorytetem jest ta klatka dlatego chciałem zasięgnąć Waszej opinii I Dzień Klatka piersiowa, nogi - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2*10+2*8+2*6 - Wyciskanie sztangi [...]

[...] teraz przylozyc sie rzetelniej do treningu i zrobic w koncu konkretny plan. Mam 25 lat, 192cm /85kg no i chcialbym dobic do 90 kg. Trenuje SW(kickboxing), wiec moim priorytetem jest sila. Trenuje w akademiku :P Do dyspozycji: expander, gryf mocno giety, 2 gryfiki, 30kg nakładów, ciezar ciala, no i motywacja Poniewaz jestem ekto [...]